Bestel nu 'Verademing'

Bestel nu 'Bewegen voor beginners'

Bestel nu het sportrustenpakket

Wil je zelf gaan sportvasten? Klik hier.

Hieronder lees je ervaringen van mensen die de Sportvastenkuur hebben afgerond.

De psychologen Grethe en Gert Jan volbrengen sportvasten, lees hun verslag.

Wat doet een fanatieke fietser als hij ’s ochtends wakker wordt? Hij kijkt naar buiten of het mooi weer wordt. In de traditie van dé fietser doen wij hetzelfde 300 kilometer boven de poolcirkel als we in juli 2011 onze eerste 30 minuten langs de fjord mogen fietsen ten einde echt te mogen spreken van sportvasten. Het is 10,5C en er staat een flinke wind. Het is tenslotte het barre noorden van Noorwegen! Het land van de trollen, fjorden, onvoorspelbaar weer en natuurlijk wielerheld Thor Hushovd. De golven op de fjord vertonen schuimkoppen, volgens mijn lieve vrouw  dan toch minstens windkracht 5. Dat wordt bikkelen! Wel een hele toestand om je voor maximaal 30 minuten in zo’n snel wielerpakje te moeten hijsen.

De voorbereidingen op het sportvasten begonnen in augustus 2010. Na meer dan 10 jaar alleen maar hard werken en wat lichamelijke ongemakken  waren we het zat. Op naar Azzurro Wellness in Noordwijk en gestart met RPM, spinning, body pump en Xco voor de man en RPM, Zumba en  Sh’Bam voor de vrouw. De conditie van beider verbetert gestaag en de eerste kilo’s gaan eraf bij Gert Jan (46), van 96,5kg naar 85kg-86kg. Grethe (43) blijft netjes binnen haar uitstekende BMI waarde van 22. In het voorjaar van 2011 fietst Gert Jan tijdens de Ronde van Vlaanderen, Vogezen tourweek en Limburgs Mooiste al zijn maten zoek. Beetje competitief ingesteld is hij wel. Het gevoel van vroeger komt terug!, constateert hij nuchter.  De kortdurende intensieve intervaltrainingen werpen in combinatie met meer rust, ondanks de stressvolle periode op het werk in het voorjaar haar eerste vruchten af. 

Grethe en Gert Jan op de tandem.

We zijn inmiddels  aangeland op de tweede dag van het sportvasten schema. Het laatste vaste voedsel achter de kiezen op naar ons tweede rondje op onze Santana racetandem. Gert Jan is de captain, Grethe de stoker, in de ogen van de captain een soort turbo bergop.  Samen al 21 jaar een stelletje. Gek op elkaar en gek op fietsen. Een snijdende westenwind maakt het ons tijdens de training niet gemakkelijk. Hartslag binnen de door coach Koen opgegeven frequentie blijven, roept zij van achter! Net als de eerste afbouwdag nu ook in 30 minuten een gemiddelde van 32,5km/uur. De captain is tevreden.  Op naar de douche en een laatste plaspauze voordat we na drie uren kramp in je buik eindelijk de urinestrip mogen dippen ter controle.  Urinetestuitslagen voor zowel captain als stoker uitstekend. De resultaten worden per mail doorgestuurd naar de sportvastencoach in ons kikkerlandje.

Het diner van de tweede dag is een heerlijke groentesoep. Wat een genot wetende dat de moeilijke dagen nog gaan komen. We missen deze lunch de pistachenoten. Die waren de eerste momenten van het vasten heerlijk. De aanblik van zes etende kinderen laat zien dat we inmiddels een aardige verstoring van onze waarneming moeten vaststellen. Het lijkt wel een vreetfestijn! Tijdens deze dagen wordt pas echt duidelijk wat deze koters naar binnen werken.

Dag 3 van het programma begint met de mededeling van Grethe dat ze pijn heeft in haar linkerbil. Een eerste bijwerking van het sportvasten wordt hierbij geregistreerd. Het ergste moet nog komen. Nadat we genoten hebben van onze voedingssupplementen en glaasjes sap maken we ons op voor een bezoek aan Amfi center in Narvik. De Eurospar wacht op ons en boodschappen moeten in huis worden gehaald anders verhongeren de koters. De slogans op de reclameborden zie ik voor het eerst in meer dan 20 jaar bezoek aan deze supermarkt; “den gode smaken”, “varm mat klar till servering” en bij de visafdeling “rett fra havet”. Mijn maag draait het Eurospar bezoek driemaal in de rondte. Heerlijke verse broden, Noors gebak, verse vis en de schappen vol met lekkere biertjes.  Het beste is even een bezoek te brengen aan de afdeling voor dagbladen en magazines. Ik zie dat de broertjes Andy en Fränk Schleck het goed doen in de Tour en dat onze Nederlandse trots waarschijnlijk in het voorjaar niet aan sportvasten heeft gedaan. Voordat de Alpen in het vizier komen, nu al kansloos. Gelukkig heet FC Den Haag de eerste voorrondewedstrijd in de Europa League met 3-2 gewonnen. Goed nieuws voor de Noren is dat het vrouwenvoetbal elftal van Zweden de finale van het WK niet heeft gehaald. De rivaliteit tussen beide landen zit diep.

De zon breekt door, de wind is gaan liggen. De schuimkoppen op de fjord zijn verdwenen, maar het water is nog niet zo mooi rimpelloos als het kan zijn. De eerste Noren staan tijdens onze training langs de kant van de weg. Ze staren ons na en applaudisseren niet. Rare lui die noorderlingen. Vast nog nooit een racetandem gezien of duidelijk dat je niet uit de buurt bent? Vreemd als we weten dat Grethe een meer dan Noors uiterlijk heeft en de kinderen haar gekscherend soms eland als bijnaam geven. De Garmin Edge 800 noteert 15,47km in 27:09,32min., met een gemiddelde van 34,2km/uur en maximum van 51,1km/uur. In vergelijking met de eerste twee dagen een stijging van het gemiddelde met  1,7km/uur. Cadansgemiddelde is 89rpm. We hebben 124m gestegen en 116m gedaald. De steilste beklimming op ons dagelijkse rondje bedraagt 6,5%. De beruchte pap in de benen heeft blijkbaar nog niet toegeslagen. De vastendagen moeten echter nog komen.

De eerste vastendag begint met een heerlijk vers sapje. Een genot! Erna koffie en een strijdplan voor de rest van de dag. Het sporten ging gepaard met de eerste pap in de benen. In 21 minuten met een gemiddelde van 32,6km/uur ons ding gedaan (gem. cadans; 89rpm). Het was weer genoeg voor vandaag. Gert Jan blijkt na de urinetest begonnen te zijn met de metabolic switch. Grethe baalt een beetje en hoopt op de dag van morgen. In ieder geval blijkt volgens www.yr.no dat de zon bij ons dan schijnt. We sluiten de dag af met een film van David Lynch.

De tweede vastendag blijkt een feestdag. Het weer is prachtig. Beide de metabolische switch gemaakt. De daaropvolgende dag trakeren de kinderen ons met een koekje van eigen psychologendeeg, de cue-exposure. Deze gedragstherapeutische behandelmethode voor eetstoornissen hanteren de kinderen als zij ons blootstellen aan ons favoriete voedsel. We mogen ruiken, aanraken, maar niet eten. De behandelmethode werkt alleen niet bij ons. De blootstelling aan het voedsel leidt niet tot een uitdoving van de lusten!

De opbouwdagen worden met gejuich ontvangen. Eindelijk eten. We genieten van de Cottage cheese met fruit en de perfect klaargemaakte groentewok van Grethe. Wat een topkok is dat zeg!, ook tijdens sportvasten. Gert Jan blijft afvallen, bijna een kilo per dag en komt op de 2^e opbouwdag op de voor hem magische grens van 80kg. Dat is meer dan 20 jaar geleden dat hij met dit gewicht door het leven ging. Grethe zit met een BMI van net boven de 21 goed in haar vel, al voelde ze zich de vastendagen wat fitter dan de opbouwdagen. De tweede opbouwdag op advies van de coach geen training. De Tour wordt, zegt hij, tenslotte ook in bed gewonnen.

Klaar voor de start af! Dat is het gevoel als Gert Jan de laatste opbouwdag springlevend en zo fit als een hoentje om 4.00uur rechtop in zijn bed zit. Of hij vandaag zelf de Alpe d’Huez mag beklimmen. Vandaag is het zo ver, denkt hij vast. Wellicht wordt de Tour beslist op de cols van du Télégraphe, du Galibier en d’Huez. Hij zou wel mee willen doen. De broertjes Schleck helpen aan de tourzege, zo fit voelt hij zich. Grethe denkt er het hare van.

Sportvasten voor paren. In ons geval dubbele winst. Gert Jan omdat hij betere gemiddelde snelheden haalt nu de laatste zwembandjes van zijn stoker zijn verdwenen. Grethe omdat de captain eindelijk het felbegeerde goddelijke lichaam van haar captain heeft gekregen. Sportvasten voor paren, veel leuker dan in je eentje, toch?

Sportvasten in het hoge noorden was een hele belevenis. De aannames op de website www.sportvasten.nl en de glimmende folder worden zeker ondersteund door onze ervaring. We voelen ons fitter, gezonder en zijn als prettige bijkomstigheid enkele kilo’s lichter. Of het in noord Noorwegen anders wordt ervaren dan 3000 kilometer zuidelijker is de vraag. Eén ding is wel zeker; met de hoge voedselprijzen in Noorwegen hebben we als paar wel de kosten voor het sportvasten er dubbel en dik uit gehaald. Een typisch Hollandse gedachte, maar wel mooi meegenomen.

Een vermeldenswaardige prettige bijkomstigheid van het sportvasten in het hoge Noorden is dat Gert Jan volgens de ploeggegevens van Garmin- Cervélo met zijn 80,1kg nu precies past bij het rennersprofiel van  de Noorse wielerheld Thor Hushovd (1.83m/ 81,0kg). 

Het ging echt lekker, ik rij nu bergop zo'n 2km/u harder!

Zelf Sportvasten? Klik hier.

David (20), Rotterdam

De kuur heb ik goed doorstaan en de switch gemaakt op de 2e opbouwdag. Geen honger gevoel gehad, wel veel zwarte koffie gedronken op advies van Antoine. Tijdens de cardio had ik wel het gevoel dat mijn hartslag wat hoger kon wat ik ook heb gedaan in de opbouwfase. Mijn zwakste dag wat betreft het leveren van vermogen was de 2e opbouwdag. Na mijn vasten dagen was ik 7 kilo kwijt en na de kuur nog 5 kilo. Wel heb ik het gevoel nu na een week dat ik er veel sterker ben uitgekomen, nog geen terugval gehad gedurende lange (100km) en intensieve trainingen.

,,Ik kan wel zeggen dat ik erg enthousiast ben geworden over het sportvasten nu ik het zelf heb ondervonden.''

Eric

Ook Jurgen Onland - Deventer, mountainbiker heeft een mooi verhaal geschreven over zijn ervaringen

Hoi Koen,

Zoals beloofd mijn "verslag" van het sportvasten. Ik ben de 10-daagse training begonnen met de volgende "doelen":

   - Bewuster worden van mijn eetpatroon/gedrag;

   - Lichaam trainen van suiker->vetverbranding;

   - Blijvend gewicht verliezen.

Het sportvasten heeft me bewust gemaakt van mijn eetpatroon/gedrag. Een retrospectieve van mijn eetpatroon/gedrag van de afgelopen 1,5 tot 2 jaar laat wel zien dat ik er soms wel een beetje een potje van heb gemaakt. Onregelmatig eten, veel snelle koolhydraten, teveel opscheppen, etc. Niet dat ik echt super ongezond at, maar ik was er niet bewust mee bezig. Sportvasten heeft me weer bewust gemaakt van gezond eten, 3 keer per dag, voldoende gevarieerd, gematigd met koolhydraten.

Ik denk dat het trainen van het lichaam om van suiker- naar vetverbranding meer dan voldoende is gelukt. Ik had immers op de eerste vastendag al een waarde 2/3 op de urine strip, tweede en derde vastendag telkens waarde 5. Ik heb mijn waarde in de opbouwdagen daarna niet meer gemeten, ik heb nu nog 1 strip over om nog een keer te testen. Bijzonder om te zien dat je lichaam veel (vet)reserves heeft, waardoor je ook nog flink kan  sporten op de vastendagen.

Blijvend gewicht verliezen, ik denk dat dit gelukt is! Op de laatste opbouwdag woog ik 111,4 kg (ruim 7 kg minder bij het begin van de sportvastenkuur). Zoals jij al terecht opmerkte, concentreer je niet op het gewicht direct na de kuur. Ik moet eerlijk toegeven het kost me wel moeite, maar ik ga het een kans geven. Ik denk ook dat de echte winst pas over een paar maanden zit. Ik denk dat mijn lichaam deze week op krachten moet komen, maar vanaf komende weekend ga ik weer gemotiveerd trainen! Sportvasten heeft me ook laten zien dat ik gefocust ben op het resultaat (gewicht) in plaats van de weg erna toe (goed & gezond eten).

De sportvasten training is ...

   - Een goed uitgebalanceerd trainingsprogramma van voeding en beweging;

   - Zwaar en dan vooral de laatste vastendag en eerste opbouwdag;

   - Een mentale training;

   - Een bijzondere ervaring die je zeker een keer zelf ervaren moet hebben!

Betreft jou begeleiding ben ik meer dan tevreden. Leuk bijeenkomst met de groep, je bent een enthousiaste verteller en je gelooft in het concept/product! Je reageert adequaat op emails, waarbij je antwoorden op de vragen ook nog eens zinvol zijn! Ik vind het leuk dat je aan het sportvasten een eigen draai geeft (meer fietsers gericht). Wat mij betreft een dikke 8!

Jasper van Haaster - Houten, wielrenner 


Op één dag na was het heel goed te doen. Alleen op de laatste vastendag voelde ik me heel slecht. Wat conditioneel gezien het resultaat is kan ik nog niet zeggen,  omdat ik nog geen tijd heb gehad om een lange duurtraining te doen en ik door de kou m'n hartslag niet snel kan opvoeren (ook niet op de mtb vandaag). M'n vermogen leek tijdens de opbouwdagen al te stijgen, maar of  dit vermogen vol te houden is weet ik niet.

M'n lijf is in volgens mij een stuk rustiger (pols 's avonds laag in de 40, waar dit laag in de 50 was). M'n laagste avondgewicht was 73 kilo. Tijdens de opbouwdagen kwam daar weer een kilo bij (gelukkig maar, want een BMI van 18,6 is vast niet goed voor  de kracht).

Zodra ik weet wat het doet met m'n duurvermogen laat ik je meer weten. Ik ben in ieder geval al hersteld van een training van 1,5 uur in het bos (2,5 uur geleden gestopt). 

Een week later:

Het sportvasten heeft naar mijn inzien effect gehad. Ik heb vandaag een duurtraining gedaan van 4 uur (2 uur D2) en ik ben veel minder vermoeid dan  normaal. Normaal gesproken begin ik na 2 uur een beetje te voelen dat ik aan  het trainen ben. Vandaag begon dat gevoel na 3 uur en liep de vermoeidheid veel minder snel op.