Bestel nu 'Verademing'

Bestel nu 'Bewegen voor beginners'

Bestel nu het sportrustenpakket

Ademhaling en hardlopen (2)

Weet jij jou ademfrequentie tijdens het hardlopen? Veel mensen lopen hard met een hartslagmeter maar hebben geen benul wat hun ademfrequentie is tijdens het hardlopen. Tijdens een opbouwende duurloop is een ademfrequentie tussen 22 en 26 ideaal.

Hoe weet je jouw ademfrequentie?

Er zijn speciale horloges met borstbanden die ook je ademfrequentie meten. Slechts weinig mensen hebben echter zo'n horloge en met alleen je hartslagmeter kun je ook een schatting maken. Ga hardlopen op prettig tempo en kijk wat je hartslag is. Door bewust je uitademing te verlengen zal je hartslag wat zakken. Als je het gevoel hebt dat je flink doorloopt maar je bent nog wel in staat om je uitademing wat te verlengen, dan zit je rond de 25 ademhalingen per minuut. Voor de meeste zal gelden dat de hartslag daarbij ongeveer 5 slagen zakt als je deze oefening doet. Is dat inderdaad zo, dan is het goud waard om deze eenvoudige oefening tijdens het lopen te doen. Je spreekt dan namelijk minder energie aan, bij dezelfde snelheid.

Zakt jouw hartslag niet?

Als je met het verlengen van je uitademing ziet dat je hartslag gelijk blijft, dan is je ademhaling vermoedelijk al synchroon met je hardloop intensiteit. Dat is een goed teken, je hoeft dan geen ademhalingsoefening te doen, want het zit al goed.

Stijgt jouw hartslag?

Als je hartslag door deze oefening stijgt, dan doe je waarschijnlijk wat te goed je best of je doet dezelfde ademhalingsoefening als in rust. Tijdens het hardlopen mag je natuurlijk flink sneller ademen dan in rust, als je hartslag stijgt mag je gerust je ademfrequentie wat opvoeren. Als dit niet werkt is het beter om geen ademhalingsoefening te doen en gewoon op het lopen te concentreren.

Heb jij ervaring met ademhalingsoefeningen tijdens het sporten? Dan nodigen we je uit om je ervaringen te delen door te reageren.

Deze blog schreven we voor Keep on Running

Reacties (1)

Naam:
Reactie:
Neem de code over:

Koen, Bij een client die ca 10uur per week sport heb ik de oefeningen meegegeven. Als ze een uur Spinning heeft gedaan, merkt ze dat ze met de oefeningen veel minder moe na de training. Ook bij hardlopen merkt ze dat ze niet met een knalrode kop terugkomt. Mijn advis was om haar na het sporten direct de ademoefeningen toe te passen. Het werkt dus zeer goed!

Fred de Bree  |  12-12-2011  |  13:13  |

---