Bestel nu 'Verademing'

Bestel nu 'Bewegen voor beginners'

Bestel nu het sportrustenpakket

De frequentie van je ademhaling

maandag 17 oktober 2011

Sinds kort kun je bij ons op de website gratis een ademhalingstest doen. Wij zijn zeer blij met dit technische hoogstandje van Arthur Bogaart. Binnen een minuut weet je wat jou ademfrequentie is en we geven je wat eenvoudige tips voor het geval je in frequentie wat hoog zit.

Wat is een goede ademfrequentie?

Wij zeggen dat een goede ademfrequentie tussen de 6 en 10 per minuut ligt. Dit getal is gebaseerd op jarenlange ervaring en duizenden metingen. Vraag iemand om bewust zijn uitademing wat te verlengen op een manier die echt ontspant en je komt meestal op een ademfrequentie van rond de 6 of 7. De ademfrequentie zelf is daarbij echter niet heilig. Waar het ons om gaat is dat de hartslagcoherentie mooi mee golft met je ademhaling. Dit is voor ons het teken dat je ademhaling en je hartslag mooi synchroon lopen ten teken van ontspanning.

Externe prikkels 

De reden dat je sneller ademt dan nodig verschilt sterk per persoon. Wij denken dat de hoeveelheid externe prikkels voor velen een grote rol speelt. Een onderzoek (vraag me niet hoe je het kunt onderzoeken) vertelt dat we vandaag de dag evenveel prikkels te verwerken krijgen als iemand in de middeleeuwen in een heel leven. Logisch dat je wat sneller gaat ademen. De nieuwsverslaving is daar voor een deel debet aan.

14 x per minuut

Op de vraag of veertien keer per minuut ademen dan kwaad kan is het antwoord simpel. Het kan geen kwaad, mits het geen gewoonte is. Als uit de ademhalingstest bleek dat je nu 14 x per minuut ademt is er nog niets aan de hand.als je vanmorgen kwiek en uitgerust wakker werd. Dan weet je zeker dat je in je slaap goed uitrust, oftewel rustig ademt. Had je vanmorgen 2 koffie nodig voor je enigszins bij de mensen was? Dan is het goed om eens een ademhalingsoefening te doen kort voor je gaat slapen. Je bent dan rustiger als je inslaapt waardoor je van die slaap beter uitrust.

Heb jij al ervaringen met de ademhalingsoefeningen laat het dan weten in reactie op deze blog.

Ben jij behandelaar? Noem dan ook je praktijknaam en de plaats in je antwoord.

Hartelijke groet,

Kiwi-Koen

Reacties (7)

Naam:
Reactie:
Neem de code over:

Dag Helga, leuk om te horen dat je zo enthousiast bent. Je mag de ademhalingstest zeker aan www.zangbedrijf.nl toevoegen. Veel succes ermee, Koen.

Kiwi-Koen  |  26-03-2012  |  10:34  |

---

Hallo Koen, Ik ben zangdocent en hartcoherentiecoach. Ik heb het boek "Verademing" gelezen en ben enthousiast over de manier waarop jullie alles zo eenvoudig en duidelijk hebben uitgelegd. De ademhalingstest is ook fijn; die wil ik graag aan mijn site teovoegen (dat mag toch, hè?). Vriendelijke groet, Helga (www.zangbedrijf.nl)

Helga Kruse  |  26-03-2012  |  09:56  |

---

Voor mij was het een leerzame middag, ik zou iedereen die ademhaling oefeningen geeft aan raden om de metingen te doen. In de praktijk merk je dat de mensen dit als zeer prettig ervaren. Tijdens de ademhalingsoefeningen zien ze zelf het resultaart. Wie zijn ademhaling beheert, beheerst zijn leven. Koen en Stans bedankt. ReventaCare Ina Verloop, Terwispel

Ina Verloop  |  15-11-2011  |  09:22  |

---

Na er zelf veel mee bezig te zijn en het helpen bij mijn clienten zijn de resultaten zeer goed. Door gericht te werk te gaan bewijst het steeds weer dat het helpt om de therapie toe te passen. Daarom ben ik het absoluut eens met de werkwijze zoals hierboven geschreven. Door te zien dat mensen hun medicatie kunnen verminderen is voor mij een hard bewijs dat het werkt! Gun jezelf de tijd om consequent de oefeningen te doen, om er later veel voor terug te krijgen. Daarbij kost het niets dan alleen maar wat tijd en het bevordert je gezondheid! Ik heb bij Koen en Stans de opleiding gedaan en kan alleen maar zeggen dat ik jullie daar dankbaar voor ben. Afz: Health & Body De Bree te Voorthuizen

Fred de Bree  |  25-10-2011  |  16:51  |

---

Mooie heldere uitleg. Jullie boek raad ik veel patienten aan, als ondersteuning bij de therapie. Praktijk voor oefentherapie Mensendieck en psychosomatische oefentherapie in Nieuw-Vennep

Ellen Brouwer  |  25-10-2011  |  09:43  |

---

Ik adem volgens de test 18 x per minuut en vanmorgen werd ik inderdaad moe wakker. Vanavond ga ik de oefening doen om te zien of het werkt.

Jelle M. Groningen  |  17-10-2011  |  11:18  |

---

Ademfrequentie. Wat jij schrijft dat het aan prikkels ligt. In mijn geval is dat 100 procent zeker. Als ik dingen test zoals geluid van de televisie uit. Of werken als er niemand meer op kantoor is. Een paar dagen geen telefoongesprekken doen. Dat ik tijdens sportvasten rustiger was kan ik ook terugvinden op die gebieden. Je krijgt namelijk 10 dagen veel minder prikkels... Balans is gewoon beter. Je hersenen als computer en de overbelasting daarvan door externe factoren. Het vinden van die factoren is wel een kunst voor jezelf. Maar langzaam komen we steeds verder.

Stijn   |  17-10-2011  |  10:56  |

---