Bestel nu 'Verademing'

Bestel nu 'Bewegen voor beginners'

Bestel nu het sportrustenpakket

Vetten en suikers

Maandag 12 december 2011

Je hebt grofweg 2 brandstoffen:

1. Vetten
2. Suikers

Vetten zijn energiezuinig en suikers zijn snelle energieleveranciers. Een gezond lichaam zal in rust voornamelijk energiezuinige vetten aanspreken. Als je fysiek in beweging komt zul je meer energiesnelle suikers aanspreken. Hoe harder je loopt, hoe meer je de energiesnelle suikers als brandstof gaat gebruiken. Op het punt dat je bovenbenen gaan verzuren zul je bijna 100% van je energiesnelle suikers aanspreken.

Vetten zijn een prima brandstof

Een (zeer) groot voordeel van regelmatig hardlopen is het in gang zetten van je vetverbranding. Zoals gezegd zal een gezond lichaam in rust vooral vetten als brandstof pakken. Een ongezond lichaam (stress, overgewicht, diabetes) zal vetten veel minder snel als brandstof kunnen gebruiken. En dat is doodzonde. Hoe dun je ook bent, je hebt altijd genoeg vetvoorraden om weken vooruit te kunnen. Je energiesnelle suikers zijn bij intensief hardlopen binnen twee uur wel leeg. Door op een slimme intensiteit hard te lopen leer je om de vetten als brandstof in te zetten. Stel je voor dat je een enorm reservoir aan energie opgeslagen hebt in je lichaam dat je eigenlijk niet gebruikt. Met 3 kilo overgewicht heb je dat al. In onderstaand filmpje van 7 minuten (lang maar leuk) gebruik ik een kaars, wc - papier en een vuurtje om dit inzichtelijk te maken.

Klik hier voor het fimpje.

Energie voor je brein

Dat je vooral voor je brein de vruchten plukt van een slimme vetverbranding herkennen veel hardlopers. Wie graag een goed boek leest merkt dat de concentratie beter wordt van drie keer per week hardlopen. Dat je helemaal op kunt gaan in een boek heeft direct verband met de hoeveelheid suikers die voor handen zijn. Het brein functioneert namelijk alleen op snelle suikers. Door tijdens alledaagse (licht fysieke) handelingen voornamelijk je vetten aan te spreken zul je de energiesnelle suikers sparen. Je brein vaart daar wel bij en je merkt dat je geheugen, concentratie en creativiteit beter is als je meer suikers opgeslagen hebt.

Geen sportdrank

Je moet deze suikervoorraad overigens niet verwarren met suikers uit bijvoorbeeld sportdranken. Door deze snelle suikers te de drinken heb je een tijdelijke piek in energie, maar op langere termijn heb je daar juist last van. Je wilt veel suikers opgeslagen hebben in je lichaam, maar deze moeten niet als snelle suikers gedronken of gegeten worden. Eet gewoon en leer je lichaam om de vetten als brandstof te gebruiken waar mogelijk.

Om dat voor elkaar te krijgen is goede voeding, een rustige ademhaling en slim sporten goud waard.

Loopse en groet,

Kiwi-Koen

Reacties (0)

Naam:
Reactie:
Neem de code over:

Er zijn nog geen reacties.