Bestel nu 'Verademing'

Bestel nu 'Bewegen voor beginners'

Bestel nu het sportrustenpakket

Ademhaling en hardlopen

maandag 3 oktober 2011

Herken jij het moment tijdens het hardlopen als je adempatroon en de inspanning synchroniseren? Veel lopers omschrijven dit gevoel als 'flow' of als een tempo dat ze uren vol kunnen houden. Weinig lopers zijn zich er echter van bewust dat er een directe link is met de ademhaling en dat je dit heel goed zelf kunt sturen.

6 x per minuut ademen is genoeg
Toch is er een direct verband tussen je ademhaling en je loopervaring. Ben je zeer gejaagd en heb je al een ademfrequentie van meer dan 14 x per minuut voordat je gaat hardlopen? Dan zul je veel langer (of harder) moeten lopen om in de 'flow' te raken. Adem je daarentegen 6 tot 8 x per minuut kort voordat je gaat hardlopen, dan zul je merken dat je veel sneller al lekker loopt. Je kunt hier je ademhaling testen zoals die nu is.

Ademhalingsoefening
Scoorde je prima op de test? Dan zul je tijdens het hardlopen snel in een lekker ritme komen en je voelt je grenzen vermoedelijk goed aan. Is jouw ademfrequentie nu 11 tot 15 x per minuut, dan is het goed om kort voordat je gaat hardlopen een ademhalingsoefening te doen, zodat je sneller ontspannen zult lopen. Adem je nu meer dan 15 x per minuut, dan ben je waarschijnlijk ook blessuregevoelig en zul je erg hard moeten lopen om ontspanning in het lopen te ervaren. Dit is echter ook gevaarlijk, want je zult snel over grenzen heen gaan zonder dat je daar direct erg in hebt.

Het is dan ook zeer raadzaam om 10 minuten vóór elke looptraining bewust een ademhalingsoefening te doen, om zo sneller ontspannen te lopen. Kijk hier voor een ademhalingsoefening.

Loopze en ademze!

Groet,

Kiwi-Koen

Deze blog is gescrheven voor op www.keep-on-running.nl

Reacties (0)

Naam:
Reactie:
Neem de code over:

Er zijn nog geen reacties.