Bestel nu 'Verademing'

Bestel nu 'Bewegen voor beginners'

Bestel nu het sportrustenpakket

Hartslagmeter of ijsvogel

Maandag 09-01-2012

Veel hardlopers gebruiken een hartslagmeter. Veel van deze hardlopers met een hartslagmeter weten eigenlijk niet precies wat de hartslag precies zegt. Ze gebruiken de hartslagmeter vooral om af en toe te kijken hoe hoog de hartslag is, zonder te weten wat dit betekent. In de inspanningsfysiologie worden 5 hartslagzones genoemd:

Hartslagzones

1. D0
2. D1
3. D2
4. D3
5. AT +

D0: Warming up of cooling down - nauwelijks effect op je conditie
D1: Een lichte inspanning die veel en lang kan trainen
D2: De belangrijkste hartslagzone voor een goede (conditionele) basis
D3: Zware inspanning, een goede trainingsprikkel maar niet te vaak en alleen bij een goed herstel
AT+: Het omslagpunt (punt van verzuring) en daarboven. Voor explosiviteit

Voor beginnende lopers is het zeker aan te raden om de hartslagzones eens vast te laten stellen. Je kunt dan gericht op de hartslagzone D2 gaan lopen. In het begin is het goed om 50% van je trainingstijd in zone 2 te lopen. Voor een overzicht van plekken waar je zo'n inspanningstest kan doen, klik hier. 

Middel geen doel

In het begin is het lastig om precies binnen de aangewezen hartslagzones te blijven. Na twee weken zul je echter al merken dat het beter gaat en dat je hartslag stabieler binnen de zone blijft. Het is daarbij goed om wel in de smiezen te houden dat je hartslagmeter een middel is en geen doel op zich. Blijf ook letten op je gevoel.

IJsvogel

Zo vroeg een boswachter mij laatst of het zinvol was om met een hartslagmeter te trainen. Ik beschreef vervolgens de voordelen van opbouwend sporten in je d2 zone, maar gaf aan dat sporten met een hartslagmeter ook nadelen heeft. Het is veel waard om de natuur te zien en niet alleen op je hartslagmeter te staren. Als voorbeeld zei ik dat het toch zonde zou zijn als je een ijsvogel mist omdat je hartslagmeter net gaat piepen. Enthousiast mailde hij prompt een foto die hij die middag maakte van een ijsvogel die hij onderweg had gezien.

@boswachterrob

Dus de tip is om een hartslagmeter te gebruiken om je lichaam te leren voelen. En daarna gewoon lekker om je heen kijken.

Wat zie jij tijdens een rondje hardlopen?

 

Reacties (3)

Naam:
Reactie:
Neem de code over:

Nooit zal ik het bijzondere moment vergeten dat ik voor het eerst (en helaas ook voor het laatst) onverwacht een ijsvogel zag tijdens het hardlopen (overigens zónder hartslagmeter) Getroffen door de wonderbaarlijke kleur en schoonheid.

Marleen  |  10-01-2012  |  23:17  |

---

tijdens hardlopen zie ik niet zo veel - geniet mn van het lopen zelf- tijdens atb ben ik alleen met inspanning en techniek bezig. OMgeving is alleen indirect van belang - daar geniet het gevoel van. Hartslagmeter is altijd ter ondersteuning een heel goed hulpmiddel

wim - oegstgeest  |  09-01-2012  |  21:09  |

---

Leuk blog, tijdens het hardlopen vanmiddag keek ik meteen wat meer om me heen.

Marije uit Katwijk  |  09-01-2012  |  19:50  |

---